Здоровая поясница [Татьяна Дудина]

Aноним · 12 Фев 2024

Базовые техники для здоровья поясничного отдела

Этот практикум для вас, если:
Вы испытываете боли в пояснице
Вы периодически чувствуете дискомфорт или боли в поясничном отделе позвоночника.

Вы находитесь в группе риска
Ведете малоподвижный образ жизни, много сидите в течение рабочего дня, имеете избыточный вес, ваш возраст 50+.

Хотите предотвратить проблемы с поясницей
Вы хотите внести в свою жизнь больше движения и предотвратить разрушение суставов позвоночника, появления грыж и протрузий.

Практикум - это урок на 75 минут, который включает:

Тест на выявление возможных блоков и проблем в поясничном отделе.
Противоболевую практику для поясницы в различных положениях.
Упражнения для улучшения подвижности грудного отдела.
Цикл упражнений, направленный на снятие напряжения с мышц спины и мобилизацию позвоночника.
Постизометрическую релаксации для спины.
Стабилизирующие упражнения для поясницы.
Упражнения на мобилизацию грудной клетки и растяжку квадратной мышцы поясницы.
Дыхание для спины.
Расслабляющую практику Шавасану