Программа тренировок Супергрудные [Станислав Линдовер]

Парижанка · Вторник в 13:15

ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК «СУПЕРГРУДНЫЕ»

Супергрудные – это программа с акцентом на развитие грудных мышц

Особенностью программы является распределение тренируемых мышечных групп в рамках одной недели таким образом, чтобы грудные мышцы нагружались трижды в неделю. То есть используется принцип тренировки отстающих мышц – часто и понемногу.

Программа предназначена для занимающихся более одного года.

Для успешного её выполнения вы должны обладать техническими навыками тренировок со свободными весами, в тренажёрах и в блочных системах.

Продолжительность программы - 8 недель, в каждой из которых 4 тренировки.

В первую тренировку нагружаются мышцы: груди, средней дельтовидной и трицепса.

Во вторую: спины, задней дельтовидной и бицепса.

В третью: ноги, грудные и икры.

В четвёртую: грудные, передняя дельтовидная и трапециевидная.

В тренировочной программе используется метод волновой периодизации с различными зонами интенсивности от 6 до 15 повторений в подходе.