СПб.: Диля, 2003. — 192 с. — ISBN 5-8174-0305-6.
В этой книге ряд основных приемов и стоящих за ними принципов йоги применены к распорядку трудового дня. Это своего рода руководство по выживанию для тех, кто прикован к письменному столу, это практическое пособие, позволяющее совершать простые движения гимнастики йоги, не покидая рабочего места и затрачивая всего несколько минут день, чтобы снять напряжение, создавшееся в процессе трудовой деятельности.
Хотя книга преследует исключительно практические задачи, думаю и надеюсь, что она характерна духу йоги. «Йога в офисе» предназначена для всех, кто проводит
большую часть рабочего времени за письменным столом, не важно где: в офисе или у себя дома. Студенты, писатели, чертежники, конструкторы — все, чей род деятельности связан с длительным сидением, — также найдут ее полезной. Она может пригодиться и тем, кто по разным причинам лишен возможности делать гимнастику стоя.
От автора.
Предисловие.
Введение.
Сидячее положение.
Упражнения сидя.
Плечи, шея, верхняя часть спины.
Плечи.
Круговые движения.
Подъем плеч и сведение лопаток.
Сведение лопаток.
Вращение руками.
Шея.
Повороты головы.
Растяжка шеи: наклоны головы вперед.
Растяжка шеи: наклоны головы вбок.
Растяжка шеи: наклоны по диагонали.
Верхняя часть спины.
Расширение грудной клетки.
Четыре упражнения для снятия напряжения в верхней части спины.
Сжатие лопатками.
Расслабляющий массаж.
Дополнительные упражнения сидя.
Позвоночник.
Растяжка позвоночника вперед.
Растяжка позвоночника назад.
Растяжка позвоночника в стороны.
Вращательные движения позвоночником.
Дополнительные упражнения сидя.
Руки.
Пальцы и киста.
Растяжение и сжатие.
Щелчки пальцами.
Потягивание пальцев.
Прогибание пальцев.
Запястья.
Сгибание запястий.
Круговые движения запястьями по кругу.
Локти.
Сгибание локтей: руки перед собой.
Сгибание локтей: руки в стороны.
Ноги.
Пальцы ног.
Сгибание пальцев ног.
Лодыжки.
Сгибание голеностопных суставов.
Круговые движения.
Колени.
Сгибание коленных суставов.
Круговые движения коленями.
Бедра.
Глаза.
Наблюдение за часами.
Закрытие глаз ладонями.
И наконец.
Дыхание.
Упражнения стоя.
Офисная йога.
Выпады таза.
Стойка.
Полное дыхание «ПО»
Дыхание «Солнечные лучи».
Девять успокаивающих вдохов и выдохов.
Дыхательное упражнение с подъемом на цыпочки.
Упражнение на расширение грудной клетки., Расслабляющие наклоны вперед из положения стоя.
Наклоны вперед из положения стоя.
Наклоны в сторону из положения стоя.
Предварительная растяжка.
Боковая растяжка.
Ягодицы.
Начало. Середина и конец рабочего дня.
Как пользоваться этой книгой в течение всего дня.
После пробуждения.
Упражнения для пальцев ног и лодыжек.
Упражнения для пальцев рук и запястий.
Встав с постели.
На автобусной остановке. На железнодорожной платформе.
Перед важной встречей, или собеседованием, или в любой ситуации, вызывающей волнение.
На совещании.
После совещания.
При необходимости долго писать, набирать или редактировать текст на компьютере: через короткие интервалы.
После длительной работы.
После интенсивной, тяжелой работы, если вы запыхались и нуждаетесь в успокоении.
В течение всего рабочего дня.
Пока смотрите телевизор.
Перед сном —чтобы спать крепче.
Что дальше.
Где заниматься.
Домашние тренировки.
Время и место.
Планирование занятий.
Общие правила.
Рекомендуемая литература.
Издания общего характера.
Книги по хатха-йоге.
Классические тексты йоги.
Книги по медитации.
Стресс и борьба с ним.
