Aноним
- #1
Йога для беременных [Евгения Иванова]
- Ссылка на картинку
От боли в спине до уверенности в родах: как йога делает беременность комфортной за 21 занятие с Евгенией Ивановой
Помните, как раньше вы могли завязать шнурки, не задумываясь о сложной логистике этого процесса? Или как легко вставали с дивана, не издавая звуков, похожих на старую дверь на даче у бабушки? А сейчас ваше тело живёт по совершенно новым, порой загадочным правилам: спина начинает ныть уже с утра (хотя вы ещё ничего не делали!), ноги превращаются в две сосиски к вечеру, а найти удобную позу для сна стало квестом уровня "миссия невыполнима". И не говорите мне, что не пробовали спать сидя — мы все через это проходили!
Евгения Иванова знает главный секрет: йога для беременных — это не про заламывание себя в немыслимые позы для красивых фото, а про то, как подружиться со своим удивительно изменяющимся телом и подготовиться к родам без паники и стресса. За годы практики она помогла сотням будущих мам превратить 9 месяцев физического дискомфорта в период гармонии с собой и малышом. И нет, для этого совершенно не нужно уметь стоять на голове или садиться в лотос (хотя если умеете — тоже замечательно!) — нужно просто знать, как работать с тем прекрасным, но временно "захваченным" телом, которое у вас есть прямо сейчас.
Что происходит за 21 занятие (реальные изменения, а не эзотерические обещания):
Осваиваете дыхание, которое станет вашим суперпауэром в родах
Евгения с терпением любящей наставницы научит вас дышать так, чтобы каждый вдох был подарком кислорода малышу, а каждый выдох — волшебной палочкой для расслабления напряжённых мышц. Вы откроете для себя, что правильное дыхание — это не просто автоматический "вдох-выдох", а мощнейший инструмент управления болью, стрессом и внутренней энергией.
Освоите техники, которые превратят схватки из пугающего неизвестного в управляемый процесс: как дышать, чтобы боль становилась не врагом, а союзником, как использовать выдох для глубокого расслабления между схватками, как настроиться на волну родов и плыть вместе с ней, а не бороться против течения. Поймёте, что роды — это не битва насмерть с болью, а удивительный танец с ней.
Научитесь дыхательным практикам для каждого триместра: от волшебных техник против токсикоза в первом триместре (когда кажется, что мир состоит из одних неприятных запахов) до особого дыхания, которое поможет малышу найти самое удобное положение перед родами. Откроете для себя, что ваше дыхание — это первый и самый нежный способ общения с крохой, который ещё не родился, но уже чувствует всё.
Укрепляете тело для родов (без фанатизма, но с умом и эффективностью)
Разберёте, какие мышцы нужно укреплять для комфортных родов (да, есть такие!), а какие, наоборот, учиться расслаблять в нужный момент. Евгения покажет упражнения, которые подготовят тазовое дно к важнейшей работе в жизни, укрепят спину для комфортного вынашивания растущего "арбузика", сохранят гибкость суставов и подвижность всего тела.
Научитесь работать с мышцами, о существовании которых раньше даже не подозревали, но которые играют ключевую роль в родах. Поймёте, что подготовка к родам — это не только чтение книг и психологические тренинги, но и вполне конкретная, осмысленная физическая подготовка, как у спортсменов перед важными соревнованиями.
Освоите упражнения для каждого триместра: от нежных растяжек в первом (когда хочется спать 20 часов в сутки) до специальных асан для облегчения дискомфорта в третьем, когда кажется, что внутри поселился маленький футболист. Узнаете, как адаптировать практику под растущий живот и постоянно смещающийся центр тяжести — это целая наука!
Избавляетесь от болей и дискомфорта естественными, проверенными методами
Евгения с пониманием и юмором покажет, как йога помогает справиться с классическими "спутниками" беременности: болью в пояснице (которая появляется, когда живот начинает весело "тянуть" вперёд), отёками ног к вечеру (особенно актуально, если весь день на ногах), напряжением в шее и плечах от постоянного беспокойства и изменения привычной осанки.
Научитесь упражнениям, которые можно делать прямо на рабочем месте (незаметно для коллег!), дома на любимом диване или даже в очереди в женской консультации. Узнаете, как снять усталость за каких-то 10 минут, как расслабить ноющую спину после долгого дня, как улучшить кровообращение в ногах простыми, но эффективными движениями.
Разберёте, какие позы помогают при изжоге (этом частом и неприятном госте во втором и третьем триместре), как облегчить дыхание, когда малыш подрос и начал "подпирать" диафрагму, как найти хотя бы одну комфортную позу для сна на любом сроке. Поверьте, это бесценные знания!
Готовите тазовое дно к главному событию жизни
Это та деликатная часть тела, о которой не принято говорить в приличном обществе, но которая играет главную роль в родах и последующем восстановлении. Евгения тактично и профессионально объяснит, как работают эти важнейшие мышцы, почему их тренировка критически важна и как делать это правильно, без стеснения и дискомфорта.
Освоите упражнения Кегеля в динамике — не скучные механические сжимания-разжимания под счёт, а осознанную, почти медитативную работу с мышцами в движении. Поймёте, как расслаблять тазовое дно для комфортного прохождения малыша и как укреплять его для быстрого и полного восстановления после родов.
Научитесь по-настоящему чувствовать эти мышцы, осознанно управлять ими, использовать их силу и мудрость в родах. Узнаете, что правильная работа тазового дна — это лучшая профилактика разрывов, недержания и других неприятных сюрпризов, о которых не любят говорить вслух.
Работаете с эмоциональным состоянием через мудрость тела
Йога — это не только красивые позы и растяжки, но и удивительная работа с внутренним состоянием. Евгения покажет, как через асаны и осознанное дыхание можно мягко управлять тревогой, страхами, гормональными качелями настроения, которые делают беременность похожей на эмоциональные американские горки.
Научитесь техникам глубокой релаксации, которые помогут заснуть даже тогда, когда живот уже напоминает баскетбольный мяч, а удобную позу найти кажется невозможным. Освоите медитативные практики, которые успокоят разбушевавшуюся нервную систему и помогут наладить тонкую связь с малышом.
Узнаете, как использовать йогу для трансформации страха родов — не подавлять и не игнорировать его, а бережно превращать в силу, уверенность и внутреннее спокойствие. Откроете для себя, что тело и психика связаны гораздо теснее, чем мы привыкли думать, и через работу с телом можно кардинально изменить эмоциональное состояние.
Налаживаете волшебную связь с малышом через практику
Каждое занятие — это драгоценное время, которое вы сознательно посвящаете себе и крохе, создавая пространство любви и спокойствия. Евгения покажет, как через дыхание, плавные движения и направленное внимание можно общаться с малышом, чувствовать его реакции, создавать атмосферу безопасности и безусловной любви.
Научитесь практикам, которые мягко помогают малышу занять правильное положение перед родами — без принуждения, с пониманием и терпением. Узнаете, как ваше внутреннее состояние напрямую влияет на ребёнка, и как создать для него самую комфортную "внутриутробную среду" через собственное расслабление и гармонию.
Освоите техники, которые станут бесценными после родов: как успокоить малыша через собственное спокойное дыхание, как быстро восстановить силы после бессонной ночи, как найти хрупкий баланс между полной самоотдачей в заботе о ребёнке и необходимой заботой о себе.
Готовитесь к послеродовому восстановлению заранее
Роды — это не финишная черта, а скорее середина удивительного пути материнства. Евгения с пониманием расскажет, как йога поможет восстановиться после родов: вернуть тонус "разошедшимся" мышцам живота, укрепить ослабленную спину, справиться с возможной послеродовой хандрой через целительную силу движения и осознанного дыхания.
Научитесь упражнениям, которые можно делать с малышом на руках, рядом в кроватке или даже во время кормления. Поймёте раз и навсегда, что забота о себе — это не материнский эгоизм, а жизненная необходимость для полноценного, радостного материнства.
Узнаете, как мудро адаптировать практику под реалии грудного вскармливания, хронический недосып и совершенно новый ритм жизни. Получите в руки конкретные инструменты для поддержания физического и эмоционального здоровья в непростой период адаптации к роли мамы.
Почему Евгения — наставник, которому можно доверить своё драгоценное тело:
Она не просто сертифицированный инструктор йоги с красивым дипломом на стене, а мама, которая лично прошла весь путь беременности и родов, применяя на себе каждую технику, которой теперь обучает других. Знает на собственном опыте разницу между красивой теорией из книг и тем, что действительно работает в реальной жизни — в 3 утра, когда болит спина, малыш активно толкается, а заснуть никак не получается.
Евгения имеет специальную углублённую подготовку именно по йоге для беременных — это не обычная йога, наспех адаптированная "на глазок", а тщательно продуманная система, учитывающая все физиологические и эмоциональные особенности женского тела в период ожидания малыша.
У неё есть редкий дар объяснять сложные анатомические процессы простыми, понятными словами, показывать упражнения так, чтобы их могла безопасно повторить любая женщина, независимо от изначального уровня физической подготовки и срока беременности. Она умеет быть строгой, когда нужно, и невероятно поддерживающей, когда это необходимо.
Курс идеально подходит женщинам, которые:
- Хотят чувствовать себя комфортно и уверенно в своём удивительно изменяющемся теле
- Готовы активно и осознанно готовиться к родам, а не просто пассивно ждать, что "как-нибудь само всё получится"
- Ищут естественные, проверенные способы справиться с дискомфортом беременности без лекарств
- Хотят освоить конкретные техники, которые пригодятся не только в родах, но и в материнстве
- Понимают, что разумная инвестиция времени в подготовку обязательно окупится лёгкими родами и быстрым восстановлением
- Готовы заниматься регулярно и вдумчиво, но в комфортном, подходящем именно им темпе
21 занятие с Евгенией — это не просто модный фитнес для беременных или способ скоротать время, а по-настоящему комплексная подготовка тела и психики к самому важному и волнующему событию в жизни. Навыки и знания, которые останутся с вами навсегда и пригодятся далеко не только в родах, но и в долгие годы материнства.
Представьте себе: вы просыпаетесь утром без привычной боли в спине, легко и грациозно встаёте с кровати, чувствуете приятную энергию и удивительную гибкость даже на самых поздних сроках. Ваше тело сильное, но при этом расслабленное, готовое к родам как к естественному, почти праздничному процессу, а не к страшному испытанию на выживание.
Вы идёте в роддом с глубокой внутренней уверенностью, что точно знаете, как правильно дышать, как двигаться, как помочь своему малышу мягко и комфортно появиться на свет. У вас есть целый арсенал конкретных, отработанных техник для каждого этапа родов, и вы чувствуете себя активной, компетентной участницей процесса, а не беспомощной пациенткой.
После родов ваше мудрое тело восстанавливается заметно быстрее, потому что мышцы помнят, как работать правильно и эффективно. Вы знаете, как быстро снять напряжение после очередной бессонной ночи, как найти силы для полноценного ухода за малышом, как гармонично совмещать безграничную любовь к ребёнку с необходимой заботой о себе.
Это не розовые мечты из глянцевых журналов — это вполне достижимый результат регулярной, осознанной практики под руководством опытного, понимающего инструктора. Курс даёт не абстрактные рассуждения о пользе йоги, а конкретные, проверенные упражнения и техники для каждого дня беременности и первых месяцев материнства.
Если вы готовы посвятить 21 занятие тщательной подготовке своего тела и души к самой важной работе в жизни, добро пожаловать в тёплое сообщество осознанных, подготовленных будущих мам.
P.S. Роды — это не то страшное, что просто происходит с вами, а то удивительное, что вы активно делаете вместе со своим малышом. Чем лучше подготовлено ваше тело, тем активнее и увереннее вы сможете участвовать в волшебном процессе появления крохи на свет. Йога даёт не только необходимую физическую силу и гибкость, но и глубокую уверенность в собственных возможностях — а это уже половина успеха в родах и материнстве.*
Помните, как раньше вы могли завязать шнурки, не задумываясь о сложной логистике этого процесса? Или как легко вставали с дивана, не издавая звуков, похожих на старую дверь на даче у бабушки? А сейчас ваше тело живёт по совершенно новым, порой загадочным правилам: спина начинает ныть уже с утра (хотя вы ещё ничего не делали!), ноги превращаются в две сосиски к вечеру, а найти удобную позу для сна стало квестом уровня "миссия невыполнима". И не говорите мне, что не пробовали спать сидя — мы все через это проходили!
Евгения Иванова знает главный секрет: йога для беременных — это не про заламывание себя в немыслимые позы для красивых фото, а про то, как подружиться со своим удивительно изменяющимся телом и подготовиться к родам без паники и стресса. За годы практики она помогла сотням будущих мам превратить 9 месяцев физического дискомфорта в период гармонии с собой и малышом. И нет, для этого совершенно не нужно уметь стоять на голове или садиться в лотос (хотя если умеете — тоже замечательно!) — нужно просто знать, как работать с тем прекрасным, но временно "захваченным" телом, которое у вас есть прямо сейчас.
Что происходит за 21 занятие (реальные изменения, а не эзотерические обещания):
Осваиваете дыхание, которое станет вашим суперпауэром в родах
Евгения с терпением любящей наставницы научит вас дышать так, чтобы каждый вдох был подарком кислорода малышу, а каждый выдох — волшебной палочкой для расслабления напряжённых мышц. Вы откроете для себя, что правильное дыхание — это не просто автоматический "вдох-выдох", а мощнейший инструмент управления болью, стрессом и внутренней энергией.
Освоите техники, которые превратят схватки из пугающего неизвестного в управляемый процесс: как дышать, чтобы боль становилась не врагом, а союзником, как использовать выдох для глубокого расслабления между схватками, как настроиться на волну родов и плыть вместе с ней, а не бороться против течения. Поймёте, что роды — это не битва насмерть с болью, а удивительный танец с ней.
Научитесь дыхательным практикам для каждого триместра: от волшебных техник против токсикоза в первом триместре (когда кажется, что мир состоит из одних неприятных запахов) до особого дыхания, которое поможет малышу найти самое удобное положение перед родами. Откроете для себя, что ваше дыхание — это первый и самый нежный способ общения с крохой, который ещё не родился, но уже чувствует всё.
Укрепляете тело для родов (без фанатизма, но с умом и эффективностью)
Разберёте, какие мышцы нужно укреплять для комфортных родов (да, есть такие!), а какие, наоборот, учиться расслаблять в нужный момент. Евгения покажет упражнения, которые подготовят тазовое дно к важнейшей работе в жизни, укрепят спину для комфортного вынашивания растущего "арбузика", сохранят гибкость суставов и подвижность всего тела.
Научитесь работать с мышцами, о существовании которых раньше даже не подозревали, но которые играют ключевую роль в родах. Поймёте, что подготовка к родам — это не только чтение книг и психологические тренинги, но и вполне конкретная, осмысленная физическая подготовка, как у спортсменов перед важными соревнованиями.
Освоите упражнения для каждого триместра: от нежных растяжек в первом (когда хочется спать 20 часов в сутки) до специальных асан для облегчения дискомфорта в третьем, когда кажется, что внутри поселился маленький футболист. Узнаете, как адаптировать практику под растущий живот и постоянно смещающийся центр тяжести — это целая наука!
Избавляетесь от болей и дискомфорта естественными, проверенными методами
Евгения с пониманием и юмором покажет, как йога помогает справиться с классическими "спутниками" беременности: болью в пояснице (которая появляется, когда живот начинает весело "тянуть" вперёд), отёками ног к вечеру (особенно актуально, если весь день на ногах), напряжением в шее и плечах от постоянного беспокойства и изменения привычной осанки.
Научитесь упражнениям, которые можно делать прямо на рабочем месте (незаметно для коллег!), дома на любимом диване или даже в очереди в женской консультации. Узнаете, как снять усталость за каких-то 10 минут, как расслабить ноющую спину после долгого дня, как улучшить кровообращение в ногах простыми, но эффективными движениями.
Разберёте, какие позы помогают при изжоге (этом частом и неприятном госте во втором и третьем триместре), как облегчить дыхание, когда малыш подрос и начал "подпирать" диафрагму, как найти хотя бы одну комфортную позу для сна на любом сроке. Поверьте, это бесценные знания!
Готовите тазовое дно к главному событию жизни
Это та деликатная часть тела, о которой не принято говорить в приличном обществе, но которая играет главную роль в родах и последующем восстановлении. Евгения тактично и профессионально объяснит, как работают эти важнейшие мышцы, почему их тренировка критически важна и как делать это правильно, без стеснения и дискомфорта.
Освоите упражнения Кегеля в динамике — не скучные механические сжимания-разжимания под счёт, а осознанную, почти медитативную работу с мышцами в движении. Поймёте, как расслаблять тазовое дно для комфортного прохождения малыша и как укреплять его для быстрого и полного восстановления после родов.
Научитесь по-настоящему чувствовать эти мышцы, осознанно управлять ими, использовать их силу и мудрость в родах. Узнаете, что правильная работа тазового дна — это лучшая профилактика разрывов, недержания и других неприятных сюрпризов, о которых не любят говорить вслух.
Работаете с эмоциональным состоянием через мудрость тела
Йога — это не только красивые позы и растяжки, но и удивительная работа с внутренним состоянием. Евгения покажет, как через асаны и осознанное дыхание можно мягко управлять тревогой, страхами, гормональными качелями настроения, которые делают беременность похожей на эмоциональные американские горки.
Научитесь техникам глубокой релаксации, которые помогут заснуть даже тогда, когда живот уже напоминает баскетбольный мяч, а удобную позу найти кажется невозможным. Освоите медитативные практики, которые успокоят разбушевавшуюся нервную систему и помогут наладить тонкую связь с малышом.
Узнаете, как использовать йогу для трансформации страха родов — не подавлять и не игнорировать его, а бережно превращать в силу, уверенность и внутреннее спокойствие. Откроете для себя, что тело и психика связаны гораздо теснее, чем мы привыкли думать, и через работу с телом можно кардинально изменить эмоциональное состояние.
Налаживаете волшебную связь с малышом через практику
Каждое занятие — это драгоценное время, которое вы сознательно посвящаете себе и крохе, создавая пространство любви и спокойствия. Евгения покажет, как через дыхание, плавные движения и направленное внимание можно общаться с малышом, чувствовать его реакции, создавать атмосферу безопасности и безусловной любви.
Научитесь практикам, которые мягко помогают малышу занять правильное положение перед родами — без принуждения, с пониманием и терпением. Узнаете, как ваше внутреннее состояние напрямую влияет на ребёнка, и как создать для него самую комфортную "внутриутробную среду" через собственное расслабление и гармонию.
Освоите техники, которые станут бесценными после родов: как успокоить малыша через собственное спокойное дыхание, как быстро восстановить силы после бессонной ночи, как найти хрупкий баланс между полной самоотдачей в заботе о ребёнке и необходимой заботой о себе.
Готовитесь к послеродовому восстановлению заранее
Роды — это не финишная черта, а скорее середина удивительного пути материнства. Евгения с пониманием расскажет, как йога поможет восстановиться после родов: вернуть тонус "разошедшимся" мышцам живота, укрепить ослабленную спину, справиться с возможной послеродовой хандрой через целительную силу движения и осознанного дыхания.
Научитесь упражнениям, которые можно делать с малышом на руках, рядом в кроватке или даже во время кормления. Поймёте раз и навсегда, что забота о себе — это не материнский эгоизм, а жизненная необходимость для полноценного, радостного материнства.
Узнаете, как мудро адаптировать практику под реалии грудного вскармливания, хронический недосып и совершенно новый ритм жизни. Получите в руки конкретные инструменты для поддержания физического и эмоционального здоровья в непростой период адаптации к роли мамы.
Почему Евгения — наставник, которому можно доверить своё драгоценное тело:
Она не просто сертифицированный инструктор йоги с красивым дипломом на стене, а мама, которая лично прошла весь путь беременности и родов, применяя на себе каждую технику, которой теперь обучает других. Знает на собственном опыте разницу между красивой теорией из книг и тем, что действительно работает в реальной жизни — в 3 утра, когда болит спина, малыш активно толкается, а заснуть никак не получается.
Евгения имеет специальную углублённую подготовку именно по йоге для беременных — это не обычная йога, наспех адаптированная "на глазок", а тщательно продуманная система, учитывающая все физиологические и эмоциональные особенности женского тела в период ожидания малыша.
У неё есть редкий дар объяснять сложные анатомические процессы простыми, понятными словами, показывать упражнения так, чтобы их могла безопасно повторить любая женщина, независимо от изначального уровня физической подготовки и срока беременности. Она умеет быть строгой, когда нужно, и невероятно поддерживающей, когда это необходимо.
Курс идеально подходит женщинам, которые:
- Хотят чувствовать себя комфортно и уверенно в своём удивительно изменяющемся теле
- Готовы активно и осознанно готовиться к родам, а не просто пассивно ждать, что "как-нибудь само всё получится"
- Ищут естественные, проверенные способы справиться с дискомфортом беременности без лекарств
- Хотят освоить конкретные техники, которые пригодятся не только в родах, но и в материнстве
- Понимают, что разумная инвестиция времени в подготовку обязательно окупится лёгкими родами и быстрым восстановлением
- Готовы заниматься регулярно и вдумчиво, но в комфортном, подходящем именно им темпе
21 занятие с Евгенией — это не просто модный фитнес для беременных или способ скоротать время, а по-настоящему комплексная подготовка тела и психики к самому важному и волнующему событию в жизни. Навыки и знания, которые останутся с вами навсегда и пригодятся далеко не только в родах, но и в долгие годы материнства.
Представьте себе: вы просыпаетесь утром без привычной боли в спине, легко и грациозно встаёте с кровати, чувствуете приятную энергию и удивительную гибкость даже на самых поздних сроках. Ваше тело сильное, но при этом расслабленное, готовое к родам как к естественному, почти праздничному процессу, а не к страшному испытанию на выживание.
Вы идёте в роддом с глубокой внутренней уверенностью, что точно знаете, как правильно дышать, как двигаться, как помочь своему малышу мягко и комфортно появиться на свет. У вас есть целый арсенал конкретных, отработанных техник для каждого этапа родов, и вы чувствуете себя активной, компетентной участницей процесса, а не беспомощной пациенткой.
После родов ваше мудрое тело восстанавливается заметно быстрее, потому что мышцы помнят, как работать правильно и эффективно. Вы знаете, как быстро снять напряжение после очередной бессонной ночи, как найти силы для полноценного ухода за малышом, как гармонично совмещать безграничную любовь к ребёнку с необходимой заботой о себе.
Это не розовые мечты из глянцевых журналов — это вполне достижимый результат регулярной, осознанной практики под руководством опытного, понимающего инструктора. Курс даёт не абстрактные рассуждения о пользе йоги, а конкретные, проверенные упражнения и техники для каждого дня беременности и первых месяцев материнства.
Если вы готовы посвятить 21 занятие тщательной подготовке своего тела и души к самой важной работе в жизни, добро пожаловать в тёплое сообщество осознанных, подготовленных будущих мам.
P.S. Роды — это не то страшное, что просто происходит с вами, а то удивительное, что вы активно делаете вместе со своим малышом. Чем лучше подготовлено ваше тело, тем активнее и увереннее вы сможете участвовать в волшебном процессе появления крохи на свет. Йога даёт не только необходимую физическую силу и гибкость, но и глубокую уверенность в собственных возможностях — а это уже половина успеха в родах и материнстве.*
Показать больше
Зарегистрируйтесь
, чтобы посмотреть скрытый контент.